dean534
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 27-Ocak-2015
Ülke: Turkiye
Gönderilenler: 241
|
| Gönderen: 28-Haziran-2020 Saat 21:32 | Kayıtlı IP
|
|
|
Kuşkusuz gebelik süreci, kadınlar için en özel
dönemdir. Elbette buna paralel olarak bu dönemde doğru
beslenilmesi de bebeğin gelişimi için oldukça önem arz
etmektedir.
Bebeğin gelişiminin haftalarca geriden gelmemesi adına
özellikle yeterli miktarda protein alımının önemine
dikkat çeken Diyetisyen Mehtap Yakut, gebelik
sürecinde doğru beslenmek ve dikkat edilmesi
gerekenlerle ilgili merak edilenleri anlattı.
ÖZELLİKLE PROTEİN ALIMINA DİKKAT EDİN
Gebelik döneminde sağlıklı beslenme ve doğru diyet
normal zamanlardan çok çok daha önemlidir. Çünkü
çocuğunuzun sağlıklı gelişimi, alacağınız besinler ve
attığınız adımlarla doğru orantılıdır. Bu süreçte
özellikle günlük alınması gereken protein miktarı
bebeğinizin gelişiminde başrol oynamaktadır. Doğru
miktarlar ve planlama ise ancak bir diyetisyenin
gözetiminde ve desteği ile belirlenebilmektedir.
Peki, hamilelik süresince doğru beslenilmezse ne olur?
Bunun cevabı oldukça açık. Bu senaryoda bebeğin ideal
gelişimi, olması gereken sürede gerçekleşmez ve bu
gelişim haftalarca geriden gelebilir. Bunu önlemek
için de proteinin yanında yeterli miktarlarda yağ,
karbonhidrat ve sıvı alımı da önemli yer tutar. Ancak
bu kesinlikle her şeyi bolca yeme hakkını kendinizde
görebileceğiniz anlamına gelmemelidir. Çünkü bu durum
size faydadan çok zarar verebilir. Bu yüzden
porsiyonlar mutlaka diyetisyen tarafından
belirlenmelidir.
BU DÖNEMDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Gebelik döneminde her besin grubunun dengeli olarak
alınamaması bebek ölümlerine kadar birçok istenmeyen
sorunu beraberinde getirebiliyor. Bu dönem anne
adayının bebeğin ihtiyaç duyduğu besin öğelerini kendi
dokularından sağlamasından dolayı enerji ihtiyacının
arttığı bir süreçtir. Artan enerji ihtiyacının doğru
besin grupları ile tam olarak karşılanamaması, annenin
vücut direncini kırarak onu çeşitli hastalıklara ve
enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getirir.
Bu noktada günlük olarak 2,5 ila 3.5 litre sıvı
tüketmek oldukça önemlidir. Bunlar içerisinde en başta
yer alan suyun yanında kefir, ayran ve süt tüketimi de
gereklidir. Ancak çay ve kahve ciddi miktarda ödem
yaptığı ve bu süreç de ödem alımına oldukça müsait
olduğu için uzak durulması gereken içeceklerdir.
Ayrıca bitki çayları ve detoks sularından da kaçınmak
gerekmektedir.
Gebelik döneminde Omega 3 alımı, balık ve mevsim
meyvelerini tüketmek bebeğin gelişimi ve anne sağlığı
için oldukça gereklidir. Erken doğum riski yok ise
diyetisyeninizin yönlendirmesi ile düzenli egzersiz
yapmak da gerekmektedir. Ayrıca kan bulguları da bu
dönemdeki doğru beslenme ve diyet açısından
belirleyici rol oynar. Özellikle vitamin ve folik asit
değerleri ve demir depoları çok önemlidir. Bunlar
uzmanınızca belirlenecek programla desteklenmelidir.
Ek olarak bu süreçte kan şekerini dengede tutmak lif
açısından yüksek sebze-meyve tüketmek, şekeri aniden
yükseltebilecek tatlı, yağlı ve baharatlı
yiyeceklerden kaçınmak, paket gıda tüketiminden uzak
durmak da göz ardı edilmemesi gereken noktalardır.
HANGİ BESİN GRUBUNUN NE ROLÜ VARDIR?
Et: Büyüme ve gelişme için oldukça önem taşıyan
protein, B vitaminleri ile demir ve çinko açısından
zengin olan bu besin grubuna kümes hayvanları, balık,
kırmızı et, kuru baklagiller ve yumurta giriyor.
Süt ve süt ürünleri: Protein ve kalsiyum bakımından
zengindir. Kemik ve dişlerin yapısında yer alan
kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi mineralleri
içermeleri nedeniyle gebelik döneminde oldukça
gereklidir. İskelet oluşumuna katkı sağlar.
Tahıllar: Günlük enerji ihtiyacımızın çoğunu
karşıladığımız tahıl grubunda ekmek, pirinç, makarna,
bulgur ve patates gibi besinler yer alıyor. Kilo
problemi olan anne adaylarının bu grubu tüketirken
dikkatli olmaları gerekir.
Sebze ve meyveler: Vitamin, mineral ve posa
ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olan bu grup,
bebeğin sağlıklı gelişimi için önemli rol oynar.
Yağlar: Her gün bir miktar zeytinyağı ve buna eşit
miktarda mısırözü, soya yağları veya az miktarda
fındık ve badem tüketilmesinin yanında balık yemek de
yağ asitlerinin dengelenmesini sağlar.
Siz de bir diyetisyene başvurarak, size özel
düzenlenecek beslenme programıyla, tüm bu besin
öğelerini uygun porsiyonda alıp ideal kilonuzu
koruyarak, hamilelik dönemini kendiniz ve bebeğiniz
açısından sağlıkla geçirebilirsiniz.
Diyetisyen Mehtap Yakut
www.dytmehtapyakut.com
Instagram: @dyt.mehtapyakut
YouTube-Dyt Mehtap Yakut
__________________
mondestore
|
ASPTurkiye.com Forum : Site Tanıtımı
Konu: Gebelik döneminde doğru beslenmenin önemi
Aktif Konular
Üye Listesi
Arama
Yardım
Kayıt Ol
Giriş
