dean534
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 27-Ocak-2015
Ülke: Turkiye
Gönderilenler: 241
|
| Gönderen: 07-Nisan-2020 Saat 21:23 | Kayıtlı IP
|
|
|
DOĞURGANLIK ÇAĞINDAKI KADINLARDA VE DE SIKLIKLA 15-50
YAŞ ARASINDA GÖRÜLEN POLIKISTIK OVER SENDROMU (PCOS)
YUMURTALIKLARIN DÜZGÜN ÇALIŞMASINI ENGELLEYEN HORMONAL
BIR DURUMDUR. KADINLARIN YAKLAŞIK YÜZDE ONUNDA GÖRÜLEN
BU RAHATSIZLIĞI
VE O DÖNEMDEKI BESLENME DÜZENINI
DIYETISYEN MEHTAP YAKUT ILE KONUŞTUK.
Hastalık olarak değil de bir durum olarak
değerlendirilen PCOS, kadınların doğru beslenmelerinin
ve kaliteli yaşam sürmelerinin gerekliliğini fark
etmeleri için bir fırsat olarak görülebiliyor.
Tedavide en önemli noktalar doğru beslenme ve spor
yapmak.
İYİLEŞMENİN İLK BASAMAĞI
KİLO KAYBI
PCOS sahibiyseniz
iyileşmek için kilo vermeniz olmazsa olmaz... Doğru
beslenme ve egzersiz ile verebileceğiniz kilolar için
doğru başlangıç sağlıklı beslenmeyi keyif hâline
getirmek. Spor içinse düşük tempoda, yani haftada dört
- beş gün 30’ar dakikalık yürüyüş ya da yüzme ile
başlamak isabetli olacaktır. Öğün atlamayın; üç - dört
saat arayla öğün yapmak ve atlamamak gerekiyor,
özellikle de kahvaltıyı. Çünkü öğün atlandığında bir
sonraki öğünde
daha çok yemek tüketildiği için kilo alımı
tetikleniyor. Bol su için. Yetersiz su tüketimi çabuk
açlık hissedilmesine, bu durum da insülin düzeylerinin
olumsuz etkilenmesine sebep olduğu için ortalama sekiz
- on bardak su içilmelidir. Suyu limon ve tarçın gibi
besinlerle aromalandırmak daha çok su içilmesini
sağlayabiliyor. Sıvı tüketimi artıkça açlık hissi de
azalıyor. Karbonhidratı azaltın. Düşük karbonhidratlı
diyet, kan insülin konsantrasyonunu azaltırken hormon
düzeylerinde olumlu etkiler sağlıyor. Tatlı krizlerine
karşı glisemik endeksi düşük meyveler ve kuru meyve
tercih edilebilir. Protein oranı yüksek beslenin.
Yüzde tüylenme, ses kalınlaşması ve regli dönemi
periyotlarında bozulmalara neden olabilen testesteron
yüksekliğine karşı yüksek proteinli beslenmek PCOS
tedavisinde önemli bir yere sahip. Bu noktada beyaz et
ve yağsız kırmızı et
tüketimi tercih edilmelidir. Son olarak; paketli
gıdalar ve trans yağlardan uzak durun. Tahıllı
ekmekleri ve Omega 3 ve 6 için ceviz gibi kuruyemişler
ve balık tercih edin.
www.dytmehtapyakut.com
__________________
mondestore
|
ASPTurkiye.com Forum : Site Tanıtımı
Konu: TEDAVİ DİYETLE BAŞLAR!
Aktif Konular
Üye Listesi
Arama
Yardım
Kayıt Ol
Giriş
