apebrown
Kıdemli Üye
Kayıt Tarihi: 06-Ekim-2011
Gönderilenler: 130
|
| Gönderen: 12-Kasım-2011 Saat 13:27 | Kayıtlı IP
|
|
|
Sağlıklı ve uygulanabilir bir diyet hazırlamak için
uygulanması gereken birkaç prensip vardır. Yediğiniz
yemeklerin miktarı ve çeşitliliği bir
diyetin sizin için
faydalı olup olmayacağını belirler.
Kilo yönetiminde en önemli etken yediğiniz yemeğin
miktarıdır. Eğer çok fazla yerseniz kilo alırsınız, çok
az da yerseniz kilo verirsiniz. Eğer sağlıklı bir
beslenme programınız varsa kilonuzun korunması için
gerekli olan miktarda yemek yemeniz gereklidir. Hesaplama
araçlarını kullanarak boyunuza, yaşınıza, kilonuza ve
hareketlilik seviyenize göre günlük almanız gereken
kaloriyi ve ideal kilonuzu hesaplayabilir buna göre
beslenme programınızı ayarlayabilirsiniz.
Aldığınız besinlerde çeşitlilikler bulunması da sağlıklı
diyet için çok önemlidir. Hergün belli miktarlarda
almamız gereken çeşitli vitamin ve mineraller
bulunmaktadır. Her besinin içerdiği vitaminler ve
mineraller farklı miktarlarda olduğundan bütün hepsini
uygun oranlarda bulunduran bir besin yoktur, işte bu
nedenle hergün değişik besinler almak sağlıklı bir diyet
için önemlidir. Aynı zamanda kim hergün aynı şeyleri
yemekten hoşlanır ki.
Genel olarak meyve ve sebzeler en çok miktarda besleyici
madde, vitamin ve mineral içeren besinlerdir. Bu nedenle
diyetinizde her gün mutlaka sebze ve meyveler
bulunmalıdır. Mümkün olduğu kadar değişik sebze ve
meyveleri tüketmek daha faydalı olacaktır. Bunun en kolay
yolu her alışverişinizde bir önceki aldıklarınızdan daha
farklı sebze ve meyveler almaktır.
Mesela ilk hafta elma yiyorsanız, bir daha ki sefere üzüm
alın, daha sonra şeftali, ve bu şekilde devam
edebilirsiniz,
zayıflamak için bu
şart. Bir sebze veya meyvede takılı kalmamaya dikkat
edin. Örneğin portakal çok iyi bir C vitamini kaynağı
olsa da E vitamini açısından fakirdir. Bu nedenle sürekli
portakal yerseniz E vitamini eksikliği çekersiniz.
Kendinizi kontrol etmeniz sayesinde istediğiniz her şeyi
yiyebilir ve hala sağlıklı bir diyete devam etmiş
olursunuz. Çoğu besin eğer çok fazla miktarlarda
tüketilmezse sağlıklı sayılabilir. Örneğin dondurmayı çok
seviyorsanız dondurma yiyin, ancak porsiyonlara dikkat
ederek. Besin değerlerine bakarak ne kadar yiyeceğinize
karar verebilirsiniz, günlük kalori miktarınızı
aşmadığınız sürece dilediğiniz besini tadını çıkartarak
yiyebilirsiniz. Asıl sorun bir oturuşta bir koca paket
cipsi bitirmeniz olur.
İyi ve sağlıklı bir diyet sizin yaşam şeklinizi,
görünüşünüzü ve sağlığınızı geliştirecektir. Size daha
çok enerji vererek yapmak istediklerinizi yapmanıza
yardım edecektir. Bir diyet sağlıklı ise sıkıcı ve tatsız
olmak zorunda değildir, yukarıdaki temel prensiplere
dikkat ederek ve yaratıcılığınızı kullanarak size en
uygun diyeti yaratabilirsiniz.
Diyetteyim.net sitesinden
diyet hapları ile
ilgili bilgi edinebilirsiniz.
|
ASPTurkiye.com Forum : Site Tanıtımı
Konu: Sağlıklı Diyet
Aktif Konular
Üye Listesi
Arama
Yardım
Kayıt Ol
Giriş
